fbpx

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?
การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ และเราก็ควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม การศึกษาวิจัยและในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ควรทำเป็นประจำ และในแต่ละช่วงวัยจะมีการเติบโตของร่างกายที่มีความแตกต่างกันออกไป ทั้งฮอร์โมน การเจริญเติบโตต่าง ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงควรเลือกออกให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยดังนี้

ช่วงอายุ 13-17 ปี
ช่วงนี้สามารถ ออกกำลังกาย ได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการ ออกกำลังกาย ประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะหรือแรงต้านสูง เพราะกระดูกยังไม่แข็งแรงมาก มีโอกาสที่แรงต้านจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกได้

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?

ช่วงอายุ 17-35 ปี
ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว โดยเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการปรับสภาพร่างกายให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?

ช่วงอายุ 36-59 ปี
ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้คงความแข็งแรงมากที่สุด

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป
ไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เช่น การรำมวยจีน โยคะ กายบริหาร และการเดิน

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?
เราจะเห็นว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกัน ความเหมาะสมของการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยและไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและต้องคำนึงถึงความปลอดภัยขณะออกกำลังกายด้วย ซึ่งการออกกำลังกายให้ได้ผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้น คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำเพื่อที่สุขภาพที่ดีของเรานั่นเอง

เครดิต #SATogether2021

สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า