fbpx

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม
ถึงแม้เราทุกคนจะทราบดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร แต่การจัดสรรเวลาออกกำลังกายท่ามกลางการใช้ชีวิตอันรีบเร่งนั้นเป็นเรื่องที่ท้าทายไม่น้อย ไม่ว่าเราจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากแค่ไหน เวลา (หรือการไม่มีเวลา) มักเป็นเหตุผลแรกที่ทำให้เราไม่สามารถออกกำลังได้ตามความตั้งใจ อย่างไรก็ตาม สาระดีดีฮิมสนาม เรามีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอและได้ผล ซึ่งคุณจะเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือทุกวิธีก็ได้ ไม่เรียงตามลำดับ

1. วางแผนออกกำลังกายล่วงหน้า หยิบปฏิทินออกมาแล้วมองหาเวลาว่างสำหรับออกกำลังกายในบันทึกประจำวันของคุณ จากนั้นทำตามแผนที่วางไว้อย่างเคร่งครัด หากคุณวางแผนไว้ล่วงหน้า คุณมักจะพบว่าคุณมีเวลามากกว่าที่คิดและจะมีโอกาสทำตามแผนได้มากขึ้น พยายามจัดระเบียบตารางเวลาให้ดี หากคุณใช้บันทึกประจำวัน ให้จดทุกอย่างลงไป เช่น นัดหมายอื่นๆ กิจกรรมของโรงเรียนและของลูก ประชุมของบริษัท จากนั้นแปะไว้บนผนังให้ทุกคนเห็น ใช้บันทึกประจำวันเตือนตัวเองว่าคุณมีเวลาออกสำหรับกำลังกาย รวมถึงทำกิจกรรมอย่างอื่น หากคุณพยายามจะลดน้ำหนักหรือทำตามเป้าหมายด้านสุขภาพใดๆ ให้ระบุวันที่ไว้ด้วย

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

2. ขโมยเวลาในแต่ละวันมาออกกำลังกาย การ ‘เจียด’ เวลาในส่วนที่คุณไม่ค่อยได้ใช้ทำอะไรมาออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ปกติคุณทำไม่ค่อยได้ ตัวอย่างเช่น การตื่นเช้ากว่าปกติเพื่อให้มีเวลามาวิ่งหรือว่ายน้ำในตอนเช้า คุณจะรู้สึกดีไปตลอดวันเพราะได้ออกกำลังเสร็จเรียบร้อยแล้ว!

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

3. ลดการดูโทรทัศน์ลง หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปกับการดูรายการโทรทัศน์ที่ไม่มีเนื้อหาอะไรน่าจดจำ ดูโทรทัศน์รายการโปรดและบันทึกรายการที่คุณต้องการดูในภายหลัง จากนั้นสังเกตดูเวลาที่คุณเสียไปกับการนั่งหน้าโทรทัศน์ แล้วใช้เวลาเหล่านั้นมาออกกำลังกายแทน หากเลี่ยงไม่ได้ ให้คุณดูรายการโทรทัศน์แต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในห้องออกกำลังกายของคุณไปพร้อมกันด้วย!

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

4. เตรียมพร้อมเสมอคุณไม่มีทางรู้เลยว่าจะมีเวลาออกกำลังกายเมื่อไหร่ ดังนั้นควรเตรียมตัวให้พร้อมเสมอ เก็บชุดออกกำลังกายไว้ในรถและหาโอกาสออกกำลังกายเมื่อมีเวลา เก็บชุดออกกำลังกายไว้ในรถสักสองสามชุด รวมทั้งผ้าขนหนูและอุปกรณ์อาบน้ำทั่วไป เพื่อให้คุณได้อาบน้ำเพิ่มความสดชื่นหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายเสร็จ

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

5. ทำกิจกรรมหลายอย่างในเวลาเดียวกัน คุณสามารถใช้เวลาตอนออกกำลังกายทำอย่างอื่นไปด้วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ในโรงยิม ฟังหนังสือที่คุณอยากฟังมานาน ฟังเพลงหรือรายการวิทยุที่ยังหาเวลาฟังไม่ได้โดยใช้เครื่องเล่น MP3 พยายามอย่าทำงานระหว่างออกกำลังกาย คุณควรทำให้การออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและแยกจากการทำงาน

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

6. หาเพื่อนออกกำลังกายคุณอาจจะมีช่วงเวลาดีๆ เมื่อร่างกายกระชับแข็งแรงขึ้น แต่หากเพื่อนถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว ความขุ่นเคืองใจอาจเกิดขึ้นได้ การมีเพื่อนคอยสนับสนุนไม่เพียงเป็นการยินยอมให้คุณใช้เวลาว่างมาออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพด้วย เช่นเดียวกับการจัดสรรเวลาออกกำลังกายของคุณ ให้เพื่อนของคุณทำตารางเวลาของตัวเองด้วย ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นทั้งหมดล้วนเกิดจากการให้และการรับ!

7. หากคุณมีครอบครัวชวนสมาชิกคนอื่นในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกัน หากคุณมีลูก ชวนลูกๆ มาทำกิจกรรมด้วยกันเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีส่วนร่วมกับคุณด้วยและการสร้างสุขภาพของคุณไม่ได้ส่งผลต่อคุณภาพในการใช้เวลากับพวกเขา เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งกับลูกที่โตแล้ว จำไว้ว่าหากพวกเขาเห็นคุณออกกำลังกายและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น พวกเขาอาจจะชอบออกกำลังกายเมื่อโตขึ้น ชวนพวกเขามาดู ร่วมออกกำลังกาย และถามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

8. เตรียมตัวถอยหลัง ถึงแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่บางเวลาคุณแค่รู้สึกว่าทำได้ไม่ดีและจำเป็นต้องพักการออกกำลังกาย ให้คุณยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้ เตรียมตัวรับมือโดยไม่เสียกำลังใจ แล้วกลับมาออกกำลังกายอย่างมุ่งมั่นในวันถัดมา จดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับแรงจูงใจหรือติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายทางออนไลน์ เมื่อคุณย้อนกลับไปมองความพยายามและผลลัพธ์อยู่เสมอ คุณจะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้ง่ายขึ้นหากบางอย่างไม่เป็นไปตามแผน

แหล่งข้อมูล : ดร. โรเจอร์ เฮนเดอร์สัน

สาระดีดีฮิมสนาม

8 วิธีจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย | สาระดีดีฮิมสนาม

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า